思蕾姆封闭式运动减肥训练营要对正在减肥的各位说的是,现在的减肥方法层出不穷,一个科学健康的减肥方法才是减肥成功的开始。
减肥训练营告诉你怎样计算体重:
理想的体重可以通过公式来计算:标准体重(kg)=身高(cm)- 105或100(女性),超重百分比=(实测体重—标准体重)/标准体重X100%,根据上述两个公式计算得出的超重百分比在20%-30%之间为轻度肥胖;超重百分比在30-50%之间为中度肥胖;超重百分比大于 50%为重度肥胖。
思蕾姆减肥训练营:科学健康减肥5个方法
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构:用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3.有氧运动:每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟
以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
4.无氧运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。
5.多喝水:喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对减肥不利。
封闭式减肥训练营告诉你减肥和成功是一样的,没有捷径可寻,要不断的努力在努力,这样你就是最棒的!身体是自己的,坚持最重要。