每次看完运动比赛后,就激发起人们对于体育运动的热情。因此,思蕾姆减肥训练营的专家告诉我们说,在运动前和运动后的过程中,科学合理的安排饮食,对于你运动的效果起到了积极的辅佐作用,从这几个方面注意。
首先,在运动前我们要食用少量食物。如果空腹或者刚吃完饭就去运动,对我们的健康是非常不利的。减肥训练营的专家说,在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。如果是晨练,早餐一定要避免食用难以消化的食物,食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
其次,在运动过程中应及时补充水分。如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
在运动后,一定要记得不吃吃鱼肉等一些酸性食物。在运动后,我们的体内会产生乳酸,
鱼肉等食品属于酸性食物,运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。
减肥训练营建议,运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。