健身房推肩椅的主要作用是锻炼三角肌，特别针对的是三角肌的中束和前束。这种健身器械可以有效地帮助塑造和增强肩部肌肉，使肩膀看起来更加厚实有型。
使用推肩椅训练的时候，首先需要调整座椅的高度，使其与身体的位置合适，然后通过调节配重片和插销来选择合适的重量。训练过程中，身体需要保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态，背部稳稳靠在凳子上。
坐姿推肩椅的优势在于其属于固定器械，因此在训练过程中不需要花费太多的力气去稳定躯干，可以更加专注于肌肉的刺激。此外，由于臀部没有任何位移，所以压力和训练刺激全在上肢上了，这对核心肌群的刺激更大。
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