问：是什么事情让你的情绪低落开心不起来呢？答：因为今天外面下了雨，天空乌云密布，使得我的内心也跟着压抑起来。这样的对话在很多抑郁症者的身上常常得到相应的回应。这不经让人联想起来，经典著作《红楼梦》中黛玉葬花的片段，为花瓣的掉落而留下了伤心的眼泪。敏锐的感受到周围环境的细微变化，是一种清醒的表现，若是长期处在环境一变情绪也就跟着变动的状态之中，对于自己的身心健康就需要十分注意，那在一定程度上，这个症状就在提示着我们，需要注意自己的心理健康了。
因为，我们对自己没有了一个边界，也就是没有了一个正常的防御系统，很容易将自己放置在一个危险的境地，就像是一个身患白血病的孩子，他对于周围环境的敏感性达到了稍微有一点灰尘就会让自己置于死亡边缘，因为身体里面的细胞对于环境中的微小灰尘没有抵御能力，或是丧失了这个能力。而这和人的心理也是一样，要是人的防御系统也出现了一些状况，表现出来的就是对周围的事物过度敏感，这样人会活得很辛苦，无法松懈下来。但是这里就存有一个问题，警觉不就是防御吗，让我们避免受到周围环境的“威胁”。
依然是那一句话：“长久失去了自己的人，容易进入一种抑郁的状态之中”用老话来说就是没有了人形还怎么活。因此不仅我们外在要有一个身形，一个明确的边界，内部的心理也需要有一个塑形，至少在目前这一个阶段内，我们需要汇聚起来成为一个有形的人，有一颗有形的心，若是没有了边界，缺少了形状，这样的人要么就是圣人，有一颗容纳万物的心，要么就是深受身心疾病折磨的人，有一颗伤痕累累的心，一个是悲悯天下，另一个是哀叹人生。谁都希望自己在有限的生命里是健健康康、快快乐乐地生活着，而周围很多时候却并不如自己所愿，于是，我们会被“条件”绑架着，要是不下雨，我的心情也就会好起来了，要是我有钱了，我就不会发愁了，“要是... ...我就...”事实却是这些条件满足了，我们依然不会快乐，因为在原来“条件”位置上又有新的条件产生，可以看到的是，我们之所以没有了边界，是因为我们想要的太多。
这就是说道了一个底线的问题，现在有多少对自己的人生底线有一个明确的认识或是去建构一个稳固的底线。有的人会说，用这些条条框框来限制自己，那人不是会活得很累，有这样的感慨可以理解，但真实的情况是累不是因为这些条框，而是我们对条框的认识。就像是我们人为什么要居住在房子里，而不是睡在露天之下，房子四面是墙，能够为人抵挡风寒，上面是天花板，可以承载雨雪，这个房子就像是我们的条框，在保护着我们。可是就像人从襁褓中的婴儿长成孩童，再至成人，随着人成长房子也跟着变大，条框也是跟着变化，就像有生命力一样的成长，但是主要的、核心的地方却始终不会发生改变，那就是房子它依然是方方正正，不会倾斜摇晃，这一点是需要保持住的，但往往容易受人忽视。
我们为什么会经常感到痛苦，情绪总是陷入一种低落的状态，正是我们的内心尚未成型，所以十分不稳固，就像是一滩泥和由泥做成的一块方正的砖头，同样是泥，一个有自我价值的实现，另一个还没有发挥作用，但是经过了加工总能够实现价值。因而我们从小至大，自我边界也在不断地形成。也就是说这是一个自我成长的必经过程，就像是孩子需要脱离父母的手，而学会了独立行走，我们也需要从一个边界不清的人成为一个棱角分明的人。这是防止抑郁的一个有效方法，让自己成为一个有边界的人，这样身体或是心理就会自动的过滤掉一些有害的信息，防止它进入我们的核心区，影响我们的生活。
边界就是区分出来哪些是和自己有关的，哪些是和自己无关的。这就是很多抑郁症者会抱有这样的一种不合理想法，从表明看来好像是在感叹着外部环境的变化无常，而事实上却是在主观的将环境的变化看成是对自己的一种怜悯，好比下雨天，抑郁症者会说：“你看连老天都在为我的处境而哭泣了”就是把自己无意识的放置在一个高的位置上，世界以自己为核心。所以实质上不是天气影响了他的心情，而是他的认知让它将天气这个外在的自然变化都看成是自己的一部分，并且最主要的是，他只是将外在的一些负性事件放进来，却将一些赋有积极意义的事件都阻挡在外面。
就好比面对一朵正在盛开的玫瑰花，他会抓住的是这个玫瑰花带着刺会伤害自己，却并没有看到这朵花正开放的怎样美丽，这也就是一个视野的问题，我们是看到玫瑰花，还是刺，就像今天下了一场雨，我们看到的是雨水冲刷了城市中积攒很久的灰尘，还是看到的是那满天的乌云，这两种关注点所引发的情绪感受是不一样的，一个是更加洁净和空旷，另一个就可能陷入到一种昏暗的情绪感受之中，甚至将这种背景转化成为一种持久的心理背景之中。
这也是在没有清楚自己情绪来源的情况下，抑郁的人会更加抑郁。因为他会不断地重复着让他抑郁的事情，本来一件事的发生，这是一个客观事件，但是人们看待这个事件的角度不一样，得到的一种情绪感受也就不一样。因而，要想脱离这种恶性的循环或是负性情绪的复制，则需要的就是先设立自己的边框，明确自己在现实生活中独立性和有形性，在自己的能力不足的情况下，不去过多的拆去边界，另一个就是要在实际生活中落实自己的关注点，就像一个抑郁的人，对待事物的看法大多数时候是消极悲观，有时是选择逃避的。
那对于这样的一种情况，可以进行自我的救援的方法有很多，一种有效的方法就是在最开始面对一件事出现的时候，我们可以有意识地提醒自己，用多种角度来看待这个问题，若是想的混乱，或是没有办法去深入想的时候，可以采用写来辅助我们去思考，写下并进行有选择性的关注。但是有的时候，一个人的力量在旧有的习惯中会显得弱小，这时我们可以选择一个专业的人，扶持着我们度过这个难关，毕竟专业的人员站的位置更高，对我们的问题也能看得更远。所以，当有问题无力承担的时候，可以向外寻求专业的帮助，那不是显示自己弱小，而是一个人更有勇气的象征，这也是在修建自我边界的一个体现，让自己的心理更加健全，不会让外界的雨水打湿内心。
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