失眠成为了人们日常生活中的一大困扰，很多人出现了夜晚睡不着，早上起不来，白天没精神的失调症状，而人们正常的工作生活和学习，大多数需要在白日里完成，而现在出现了这样的一种习惯性的时间知觉错位，让我们对于日常生活有很多时候出现力不从心的感觉。而我们总是会将这个问题向外推诿，认为是现在生活节奏加快，需要加班才能够不落伍，不被世界所淘汰，于是我们对于夜晚的时间都不放弃的在网络上搜集大量的信息
但是有这样的一个现象，我们从最开始的为工作、学习，到后面没有这些目标，我们已经习惯性的熬夜上网，最初的那一个生物钟被我们打乱，但是却没有察觉到，任凭这种小变化积累而成为了一种固性习惯，时间越久，恶习也就越难清除，对我们自身的影响也就越大。手机控、电脑控一族，睡前都有一个仪式，就是摆弄它们，浏览信息容易刺激大脑神经，造成大脑过度活跃，不利于进入良性的睡眠脑波状态。
长久下去，人们的大脑会因为没有得到充分的休息，或是没有充足的氧气供应，而出现发育停滞或是迟缓，就像一台机器不停的运作，超过一定的期限总会出现很多的问题，甚至是罢工，一旦大脑出现问题，我们平时的生活就会被打乱，工作学习生活一团糟，就进入一种恶性循环之中，日常生活不顺利，又加重负性情绪，情绪又加深不合理认知，认知又让我们产生很多的想法，使大脑更加忙碌，不能停下来进入休息状态，那失眠也就跟随而来。
从这一点可以看到，失眠为什么会在大多数人的身上出现，观察他们的生活都会发现有这样的一个共同点：或多或少在过去的生活中出现一段时间的作息时间不规律。之前，在高中时期，班主任曾经对我们说过，一个人若是熬一天夜，那么之后持续的一周生活都会受到影响。也曾告诫我们，不要用自己的年轻来忽视自己的睡眠。现在回顾生活和周围人的生活，发现确实很多人对这个休息时间都不大重视，也就走入了睡眠的死敌中，失眠。当然为什么我们会忽视了睡眠时间，而用其他事情来占用这个时间段，又存在很多的因素，但有一点可以看到，我们对自己失去了控制。我们不能控制，但也不能放任自己，所以抓住我们能够做出的改变，我们力所能及的事情。
对于有效缓解失眠的方法，不用学习太多，只要能够做到这一点“日出而作，日落而息”顺应自然规律的发展，养成了一个良好的生活习惯，我们找到了一个良好睡眠的形成规律，就能够自己来调整自己的睡眠。可以对比在过去自己是如何对待自己的睡眠，现在需要如何着手来修正自己的不良习惯。可以针对以下的不良生活来对照，也能够应用相应的解决方式来进行参考。
躺在床上的时候，已经是凌晨，入睡时间太晚。从生理上来看，人的身体器官已经为我们工作了一整天，到了一定时间段也需要休息，并且每个身体器官，都有一个有效的休息时间，也为了让身体不全然的陷入一种完全“瘫痪”状态，所以身体最初就为我们做了一个恰当的安排，晚上10点到凌晨3点是器官修复的很好时期，而想要修复就得让它停下工作来休息休息。
和床没有一个很好的连接，总是将一些学习工作的事情带到床上进行思考和学习。这种习惯会让我们倾向于闭眼入眠进入到闭眼思考，并且也是很多人的误区，认为夜晚的时候，更利于思考，而事实上思考的有效时间是在白日，特别是正午，这个时候人们的意识开始活跃。只是对于这些事情存有一些习得性的认知偏差，就认为要思考就得周围保持绝对的安静，而白日的环境嘈杂，实际上是来自内心的不平静。总之，就是要有一个安稳的睡眠，需要建立起来一个前奏：大脑停止接受外界信息和内部问题。前面两个不良习惯修正好，这个前奏也就能很好的建立。
我们对梦的认识，很多时候我们从噩梦中惊醒或是整夜的做梦，醒来的时候感觉到疲乏，就会对梦加以排斥，甚至有一些厌恶的情绪。很容易错过一个了解自己内心世界的机会，或是放过了一个衡量自己身心健康发展的标尺。营造一个良好的梦境：大脑得以健康休息，可以用自己所做的梦来加以审查，内心冲突太多，在梦中会真实的呈现出来，有对抗，有愤怒，还有离奇的事件。
醒来的时候，我们是完全清醒，头脑清晰的醒过来，还是昏昏沉沉，眼睛干涩的半睡半醒状态。人很会自我批评，但是却没有让这个品质发挥它的积极作用，反而用来不断的否定自己，打压自己，最终让自己在满是内疚的情绪中起床，而后又对自己接下来要做的事情缺乏兴趣。但我们本可以采用其他的方式让自己生活的愉快一些，我们可以做到积极暗示中睁眼醒来：给自己一句鼓励的话语：“今天又是新的一天，我能够继续完成自我的提升”，制定一个今日计划，并满足的醒来。
昆明心理咨询认为，习惯是心理健康的外显表现，心理是习惯的内在根源，当我们深受失眠的折磨，可以选择自救，由表及里，选择建立一个良好的生活习惯，来暂时缓解我们内心的不和谐状态，若自救无法让自己挣脱失眠的痛苦，我们可以向外寻求专业的心理援助，抚平心理的棱角，形成一个良好的生活习惯。
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