早期患有膝关节骨质增生患者关键的是稳定关节，因此膝关节骨质增生患者要每天坚持做到双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒;重复20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日坚持0.5～1小时步行，自我按摩双腿。
骨质增生患者有出现严重的关节肿胀、疼痛时应注意休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。膝关节骨质增生症状好转后停药，坚持以上训练为主。
股四头肌非负重直腿抬高训练：膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸，缓慢抬起整个下肢大约15CM，保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下。
股四头肌负重直腿抬高训练，一般使用2.5KG的沙袋或建筑用的砖块绑住挂在踝关节上方，膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢砖块或沙袋离地就可以了，保持5秒钟, 再保持同样姿势,缓慢直腿放下再重复。
温馨提醒：膝关节骨质增生患者不宜做剧烈运动，如打网球或爬山等，可做徒步行走或游泳等；家庭事务不宜做蹲下擦地或洗衣；减轻体重，如过胖的人宜减轻体重，减低膝关节压力；行走有疼痛时可用拐杖或助行器辅助，减轻疼痛。单纯的锻炼是不能治愈骨质增生的，采用中医疗法贴敷佰正堂活骨黑膏能有效地治疗膝关节骨质增生，“佰正堂活骨黑膏”与一般的传统贴膏相比，药效强、见效快、疗程短。一般的贴膏都是在300度以上的高温下提取而成的，有效成份的65%左右都遭到严重破坏，见效慢，疗程长。“佰正堂活骨黑膏”，在热磁药协同下，采用冷凝提取工程技术，克服了一般贴膏高温熬制使有效成分遭到严重破坏的缺点，独含数十味中药材和蒙古奇方配比，局部渗透力强，快速穿透骨关节屏障，进入病变组织，对关节软骨、软骨下骨、韧带、周围软组织、肌肉，具有极强的营养修复功能，不仅能消除颈肩腰腿的肿、痛、酸、麻，很多患者用药一个疗程就能康复。
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