腰间盘突出折磨了很多人，让患者痛苦不堪，虽然不是什么大病，但是一旦出现腰突，很多人睡觉睡不好，坐不能坐，站不能站，躺不能躺，走路不能走快，干活干不了，很多人为此苦不堪言，由于腰突属于长期劳损形成的，治疗的难度比较大，下面小编为大家分享一些生活中常见的自我护理方法，希望对大家有帮助！
1、卧姿：
（1）仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，左右交替，重复8～12次。
（2）仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8～12次。
（3）俯卧，两腿交替向后做过伸动作，重复8～12次;然后，两腿同时做过伸动作，重复8～12次。
（4）俯卧，两腿不动，上身躯体向后做背伸动作，重复8～12次，然后上身躯体与两腿同时做背伸动作，重复8～12次。
2、坐势：
（1）仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8～12次。
（2）上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8～12次。
（3）双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8～12次。
（4）双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。左右交替8～12次。
3、立姿：
（1）两脚开立，与肩同宽，两臂后伸，双手在体后交叉握住，然后仰头挺胸，同时双手向下压，重复8～12次。
（2）两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体，重复8～12次。
（3）直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。
（4）两脚开立，与肩同宽，扭转上体，带动双臂左右摆动，全身放松。
以上就是常用的腰椎间盘突出的护理方法，希望对大家有所帮助。不过我们还需要寻找专业的方式才能更好的摆脱疼痛，外贴则是目前大家适合的选择，尤其是王九正贴，摆脱疼痛，甚至可以做到难以复发。
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