现在越来越多的年轻人会经常抱怨工作一天之后，经常会感觉身体腰酸背痛，其中一部分原因是因为身体长时间处于一个姿势，导致肌肉僵硬紧绷，血液循环不畅，就容易出现酸痛，久而久之就容易演变成为腰椎间盘突出了。
谈起腰椎间盘突出症的预防，首先应该适当的了解一些脊柱的生理结构等方面的知识，从而科学的避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。其次，生活中还应从以下4个方面进行有效预防：
1、科学合理用力。弯腰搬重物、抱小孩或突然扭转腰等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力，这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。
2、改善工作姿势，注意劳逸结合。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。
3、生活规律，合理膳食。要养成良好的生活、工作方式，起居饮食要规律，减少通宵熬夜，尤其是不可坐在电脑前通宵工作。重视早餐的摄入，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜。同时要注意调节心理压力，保持愉悦的工作及生活心境。
4、注意腰部保暖。防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。已经有腰痛症状者，应适当休息；腰痛症状较重、发作频繁者，尽量能够卧床休息，对于轻度腰突症患者，休息本身就是一种治疗。 以上就是常见的腰椎间盘突出的护理方法，希望对大家有帮助。如果出现腰部不适，我们还需要寻找专业的方式才能更好的摆脱疼痛麻木，外贴则是目前大家适合的选择，尤其是王九正贴，摆脱疼痛，甚至可以做到难以复发。
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