随着年龄的增长，围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂，容易发生腰椎间盘突出症，特别是常坐在电脑前的白领一族。小编教你如何日常生活中预防腰椎间盘突出症，简单动作“慢半拍”可以预防腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出的发病原因与人们的工作姿势有很大关系，长期伏案工作的人们，长期弯腰工作或弯腰搬重物的人，由于腰部局部肌肉长期处于紧张受力状态，可以发生在很多行业，司机、教师等职业长期久坐或是缺乏体育锻炼的人群中发病率较高。忙碌的白领们更容易引发该病，其中纯脑力劳动的白领比体力、脑力混合型的白领发病率高。
因此日常生活中注意做好以下几点：
1、睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。
2、不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。
3、动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。
4、走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。
5、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。
6、一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
以上就是常见的腰椎间盘突出的护理方法，希望对大家有帮助。如果出现腰部不适，我们还需要寻找专业的方式才能更好的摆脱疼痛麻木，外贴则是目前大家适合的选择，尤其是王九正贴，摆脱疼痛，甚至可以做到难以复发。
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