加强腿部的锻炼。 延缓腿部肌肉衰老的妙方就是多做下肢运动，具体做法多种多样。首先养成每天清晨慢跑的良好习惯，跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然开始会觉得膝盖酸痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。其次每天抽出一定的时间散步，这对防止腿部肌肉过早衰老大有益处。此外，工作学习过程中不要长时间保持坐姿，多走动走动也有利于腿部的健康。
冷天注意腿部的保暖。 如果降温时没有及时增添衣物，下肢着凉就会导致血液循环变得缓慢，自我“保温”能力下降，造成钙质大量流失，不但股骨头会很“受伤”，还增加了骨质疏松的几率。如果脚着凉，全身健康均可能受影响，因此，冬季应及早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾，不能光脚穿鞋。此外，晚间临睡前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好，利于保健。
保持良好的生活习惯。 不良的生活习惯对腿部的健康影响很大，长期处于这种状态很容易引起疾病的产生。有些人喜欢长时间翘二郎腿，腿部长期受到外力的压迫，腿神经就会变得“迟钝”，而且身体循环在人体的下肢受阻，营养也无法很好地流通到股骨头。有些人喜欢酗酒，长期大量饮酒会增加血液的黏稠度，并引起双腿微循环不畅，从而对股骨头以及双腿各个关节的正常运转产生极大危害。有些人的睡姿不正也会影响到腿部健康，双腿半侧卧是健康专家最提倡的“黄金睡姿”，全身达到一种完全放松状态，气血保持顺畅，让双腿没有紧张感，减轻负担，减少关节磨损。
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