腰椎间盘突出症轻者表现为腰痛伴坐骨神经痛，在活动多、久站、久坐或咳嗽、大便用力时加重，卧床休息后减轻。此期可采取非手术疗法，加强自我保健。
早期自我保健措施如下。
1）发作期间应完全卧床休息，包括吃饭、大小便等均卧床。急性期严格卧床休息1～3周后，如症状基本消失，可戴护腰下地活动。注意避免弯腰提取重物或腰部突然意外撞击。
2）局部用电动按摩器亦可减轻症状。
3）中药大活络丹、吲哚美辛、维生素B等亦可应用。
4）骨盆牵引法，患者仰卧、床脚垫高，用皮革或布制成骨盆固定带将骨盆固定好，然后进行牵引，一般重量为15～20kg，每大牵引1～2次，每次1～2小时，10天为1个疗程。
5）推拿按摩(患者家属协助)。
患者俯卧平板床上，胸酃及大腿根部挚枕头，推拿者双手按住患者腰部，由轻而霞地、均匀地晃动、并向下按压，目的使患者腰部肌肉放松。
患者侧卧，上身往后转，下身往前转，推拿者一手(或用肘)压肩向后，另一只手推髂骨嵴(髋部)向前，先慢慢用稳力象拧麻花一样向相反方向扭到不能再扭动时，嘱患者咳嗽。在咳嗽 同时，再用力突然扭转一下，往往可以听到腰部发出嘎吱响声。然后，另一侧以同样手法推拿1次。
患者侧卧，推拿者一手推住患者骶骨后方向前，另一手握踝部用力向后拽，反复5一10次。
患者仰卧，双腿伸直，推拿者一手扶住患者膝盖，一手扶脚跟，将腿尽萤抬高，反复推拿5～10次。总之，腰椎问盘突出症不能大意，行自我保健6个月以上效果不佳、症状无明显改善者，要考虑手术治疗，以免延误病情。
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