腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和我的经验和大家分享，以引起重视和让自己能够很好地康复自己。
现在医院脊柱外科、疼痛科人满为患，对于腰椎间盘突出的治疗基本上以手术、微创手术为主。康复科、理疗科冷冷清清。怎么会这样？原来大多数的患者来大医院之前，基本都做了许多的保守治疗：针灸、手法、拔罐、药物、小针刀等等，最终是没好，或者只能顶一阵子，又不愿意手术，实在是扛不住了，才不得不来医院咨询手术治疗。
所以年轻的刚患上腰椎间盘突出的患者去咨询外科专家时，一般得到的意见就是：这种病一旦得上就好不了，要正确面对，平常注意保护，可以用保守疗法，等发展到一定程度，再考虑进行手术。这样的答复，年轻人一般先会不相信，会再找几个权威专家咨询，得到的答复也基本是一致的。便有点心灰意冷：看似平常不起眼的腰椎病，怎么就这么麻烦。他自己试试传统的保守疗法，也是短期缓解，不去根。
所以突然碰到说可以治好的，想都不用想就会确信这不是真的，说不相信都是客气的，确定就是骗人的。然而，真的会是这样吗。其实腰椎间盘突出大部分是真的可以治好的，年轻人会更容易些。
椎间盘位于两椎体之间，起分担缓冲脊柱压力和提供一定旋转活动度的作用，是属于微动关节，它分为中央部的髓核（富于弹性的胶状物质）和周围部的纤维环（由多层纤维软骨环按同心圆排列）。椎间盘纤维环后面是后纵韧带，后纵韧带与椎体上下缘及纤维环连接较紧密，覆盖在椎间盘纤维环表面，起防止其突出和防止脊柱过屈的作用。
人体在不同的姿势时腰椎间盘所承受的压力是不同的，假设站立位时腰椎间盘所承受的压力为100，坐立位承受压力为140，坐立前倾位承受压力为185，仰卧位压力低至只有25。
当椎间盘承受压力较大时（如弯腰或提重物等动作）会向后挤压后纵韧带使其延展松弛，而且长期弯腰动作也会拉伸后纵韧带使其弹性降低（即使橡皮筋被长时间拉伸也会变松的），当后纵韧带松弛或椎间盘压力过大或二者同时存在的时候会容易产生椎间盘突出。突出部位可为中间（后纵韧带松弛时）或从后纵韧带旁边突出（图中后纵韧带十字交叉的四个象限）甚至后侧方突出（后纵韧带外侧）。
所以从事长时间伏案工作和重劳力工作的人易得此病。
最近发现很多人对于运动康复兴趣挺大的，下面我就来补充一下：
1.如何简单判断运动是否适合自己
那么如果找不到专业的物理治疗师，看到别人做这些运动挺有效果的，自己想去试一下但又无法判断这些运动是否真正适合自己，怎么办呢？
简单的建议：如果你做了那个运动之后，发现腰部疼痛的确得到缓解，那么可以继续；但是如果做完后疼痛没有得到缓解，甚至立刻出现疼痛或者第二天更加痛了，那么请不要进行这个运动了。
2.为什么建议运动康复？
运动康复理论非常简单，我们身体就是靠肌肉支撑骨骼等提供所有动态关节稳定性。
腰椎间盘突出主要是因为重复弯腰动作，导致了内部肌肉受损、退化，尤其是深层肌肉。当深层肌肉慢慢变弱，不能配合浅层大肌肉的工作，腰椎盘承受压力变大，很容易造成腰突等疾病。
但是我们可以通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，降低腰椎间盘的压力，缓解腰突的疼痛。
目前腰椎间盘突出建议保守治疗为主，毕竟手术治疗费用高昂风险较大，在保守治疗中，理疗推拿按摩均可以起到一定的缓解效果，可以辅助治疗腰椎间盘突出问题。从根源上治疗腰椎间盘突出目前的好方法还是中药外贴的方式，当然选择好的外贴也是非常重要的，如王九正贴。
用王九正贴，可以追加追风町，把风寒湿邪逐出体外，快速止疼；通络除症，成分中的如安息香，老鹤草等成分具有疏通血管、营养神经的作用；补骨除根不易复发。增强胶原蛋白能促进骨细胞生成，使骨骼的新陈代谢恢复正常，老化的骨骼就能重新焕发活力；膏药中远红外磁疗技术，持续为受损伤的骨骼补充必须的钙、铁、胶原蛋白等微量元素，可以彻底恢复骨组织功能！这是经过很多患者亲身使用过的，效果好且更彻底。（详情可咨询xgu525）
