青少年减肥饮食要怎么安排？下面青少年减肥夏令营为大家介绍一下青少年的饮食安排究竟要怎么做，一起学两招吧。
减肥夏令营给青少年的饮食建议
饮食多样化：青少年一日的膳食应该有主食，副食，有荤，有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条，馒头，包子，饺子，馄饨等。早餐除了吃面粉面包外，还要坚持饮牛奶或豆浆。
青少年每天必需的各类食物：如粮食300~500克（男女不一样），肉，禽类100~200克，豆制品50~100克，蛋50~100克，蔬菜350~500克。还要多吃坚果类食物其他还应多吃水果和坚果类食品和海带，紫菜海产品，香菇，木耳等菌藻类食物，每周也应选择食用。青少年需求钙较多，应多吃些虾皮，糖醋排骨，油煎小鱼（鱼骨可食），骨头汤等，经过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需求的钙。
合理一日三餐：如早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。有不只有牛奶，鸡蛋还有面包和水果桔。午餐既要补充上午的能量耗费，又要为下午耗费储藏能量，因而午餐食品要有丰厚的蛋白质和脂肪。晚餐应以清淡的饮食较适合。
青少年的饮食搭配办法
粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可进步食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能进步食品的营养价值和应用水平。
干稀饮食搭配：主食应依据详细状况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。
主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食能够提供主要的热能及蛋白质，副食能够补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。
副食种类类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制废品种繁多，味美口香的菜肴，不只富于营养，又能加强食欲，有利于消化吸收。
青少年减肥夏令营的专家告诉我们：营养均衡搭配不仅有利于吸收，还能帮助我们减肥。
