之前减肥训练营的小编给各位介绍过关于平板支撑的正确训练的方法以及好处。那么今天小编给大家介绍一下关于训练立卧撑的好处。许多健身朋友可能不知道，或者不经常练习立卧撑这一动作，其实这是一个经全球公认、权威人士认证的减肥效果动作。首先就带大家全面的了解一下立卧撑。
立卧撑（Burpee），即先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，趴下，俯卧撑一次，再站起来……重复这些动作。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。
单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。
立卧撑有哪些作用
1 加速燃脂
立卧撑能提升心率水平，使身体在短时间内大功率的输出，从而以最快的速度消耗能量，燃烧脂肪。有研究表明，相同时间内，立卧撑燃烧热量是跑步的两倍。
另外，立卧撑还能加快新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪，在你减脂的同时，塑造更好的肌肉线条。
2 提高心肺功能
立卧撑可以成为高强度间歇式的有氧训练方法，在进行多次数训练时，能增强心肺功能。而且俯卧撑对于增大胸肌，增粗手臂非常有效。
3 提高运动能力
立卧撑能锻炼全身的肌肉，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用，这是一个许多运动员都会训练的动作。能有效的刺激腰腹，对男性而言，还能提高性生活的质量。
4 预防关节病
经常练习立卧撑，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。
立卧撑完美地结合了有氧训练和抗阻训练，该动作看似简单，实则消耗很大，不但能有效帮助燃脂减脂，还有效的提升身体机能，对健身爱好者而言，绝对是一个不可或缺的动作。Ps：立卧撑是让心跳飙升的动作，属于高强度运动，若身体出现不适，请停止运动。有心脏病、心血管等疾病的人不适宜练习。减肥训练营的小编会在这里为大家介绍最科学的运动减肥方式呦。
