上次说到舞蹈前的热身与合理的饮食都是有效防止肌肉韧带拉伸的好方法，那么这次就让我继续讲述几个防止肌肉韧带拉伤的小技巧吧！ 山东青少年国际文化艺术交流中心
1拉伸
将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位作为热身运动的一部分。虽然什么事都因人而异，但是拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受伤的几率。
2补充能量
及时补充运动消耗的能量很重要。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物，饮用一定量水，这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。
3慢慢放松
跳完之后让身体慢慢恢复平静，就像热身一样重要。停止练习但不做放松运动，就如同急刹车，会让你在之后的运动中很容易受伤。好的办法是让你运动的肌肉慢慢平静下来，可以使用之前的拉伸运动。
如果说合理的饮食与补充能量是防止肌肉韧带拉伸的物质方法的话，那么热身，拉伸，以及运动过后的放松环节就是有效防止韧带拉伸的运动方法了。
一个优秀的舞蹈培训不仅会在课堂上会教授你舞蹈动作、舞蹈知识，就连运动前的热身，运动后的放松，以及合理的饮食也会教授。
山东青少年国际文化艺术交流中心成立于1999年，隶属于山东省演出总公司，是文化厅的直属单位。目前已在少年宫成立济南办事处。教学品质是我们核心竞争力，这里的教学结构完全是由英皇统一制定。（英国皇家舞蹈学院简称RAD,这是伦敦最顶尖的学校）教学老师也是只有从业经验10年以上的舞蹈专业的才有资格来参加面试。
课程优势：1、师资雄厚，老师均是从业十年以上的国际舞蹈大师。（课程完全与国际接轨，采用人体结构与运动力学相结合的科学训练方式）
2、严格控制每班人数不超过12人
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