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抑郁症带来的痛苦和威胁，只有真正了解或是经历过的人才能够理解。也才会明白，对于身患抑郁症的我们真正需要的不是方法，而是行动。因为方法我们已经通过自身的努力寻求了很多，但是落实到实际行动上的方法却很少。造成的结果就是，我们所知的方法对我们都没有任何用处，费了力气，却没有见效，这为我们悲观绝望的心境又加入了一个浓重的情绪进去。对健康无益，因此，我们要在自己的内心树立起来一个坚定的观念，就像对自身那种顽固不化的绝望感坚信不疑的一样，在自己的大脑里加固这样的一个观念：“我们现在需要的不是方法，而是行动”
那我们的重点就是放在行动上，接着就要思考如何提高自己的行动力呢？对于这个问题，作为抑郁症者最有发言权，因为我们的负性想法和情绪就一直在我们的大脑持续的行动着。也感受到当这些想法和情绪存在的时候，我们的能量就会向内聚集，外部的活动就会因为能量不足，而向外减少。而现在，要解决上面的问题，我们要做的就是调动自己的能量，均匀分配在外部和内部活动上。不过着种均匀分配还是需要经历一些失衡的分配才能够完成。即，要将能量聚集起来完全投入到外部活动中去，内部活动减少或是完全没有才能够让我们的身心舒服一些，接着身心达成共识，共同使用能量，有一点像是过度补偿的想法在里面。看到了我们身心发展的规律所在。那接下来，就可以做出相应的行动。
将能量过度的向外释放出去，让分配给内心的能量减少，按照顾此失彼的方式来进行。我们首先需要的不是要求自己不去想或是不要情绪低落，这个要求是很难得到心理的正面回应。我们更应当做的是让自己更多的向外活动，让自己的外界活动多一些，可以很疯狂，但是也是有底线存在着的，自己的举动不伤害自己，也不会伤害到别人。我们可以不停息的慢跑，可以不断地转圈，或是不停地动着自己的手指，打着字，或是画着画，也可以是不断地行走，这要你能迈出这一步，你就已经很棒了，因为对于比较在意别人评价的我们，现在开始学会不再那么在意别人的评价，而是选择更多的为自己而活。当然在这期间，我们不用去思考它是否对我们有用，也不用让抑郁情绪牵绊着我们，能够清醒的意识到，我们是一个整体，由多个部分构成，当情绪这一部分表现出低落、绝望的时候，并不代表我们整个部分都得这样，如果真的整个部分都是这样的话，那这时问一问自己：“我要受控情绪吗？成为情绪的奴隶？情绪是怎么样，我们人也就只能这样的生活吗？”得到了一个明确的答案之后，就继续着外部的活动，不去想，而是去体验当下的行动给自己带来的身体变化。
当然这种向外的活动也是需要适度。如何来判定这种行为是够了呢？也就是我们行动时，过去一直存有的想法和情绪在减少。这时我们就可以停止上述的重复行为。而接下来要做的就是身心的统一调整。首先要做的是提供一个平台，让身与心有一次敞开心扉的交谈，彼此诉说和倾听者对方的感受，并在最后表示，愿意和其成为伙伴，共同去经营着现在的生活。这就需要一个相对安静的环境，个体能够独自待在这个环境里是较好的。因为这时，没有外人，可以通过语言进行表达出来，也就是人们常说的自言自语状态，这会给自己带来的好处就是不会总是将想法停留在大脑里，在不停地进行着内部言语的加工，而是让其进行一种逻辑性的语言表达，这对想法的实现会更有帮助，也对身患抑郁症的我们会有治愈的效果，避免一些固化的情绪和想法扰乱我们此时的想法，而导致想法没有实施的无能感出现。
若是我们的身心达到和谐相处的状态，那么我们的行动力也就像本能一样能够不费气力地自然流露出来，这是我们所期望的，那也是我们所要朝着努力的方向。
抑郁症的危害确实很大，但也并不是无法避免的一种心理疾病。只要我们能够不放弃去行动，去努力，那么抑郁症更像是一个心灵的宝藏，当我们得到了心灵的钥匙，将其打开，就会发现里面存在着一大笔无价的财富，合理发掘和利用，它将不仅对自己，对他人来说也会是珍贵的。所以，当自己患上了抑郁症，也要重新拾起信心和勇气，去面对，去解决，若是自己已经无力应对，那就向外寻求帮助，我们需要记住的是，虽然我们是一个人来到这个世界上，但在这个世界上并不是只有我一个人存在，还有成千上万的人，并且还有至亲至爱的人存在，又怎能认为自己没有救了呢。
在此，还要再次陈述的一个主题：我们并不需要的是什么方法，而真正需要的是行动。方法是为行动创造，行动才是我们本来的目的。
德福心理咨询师提醒：抑郁症是会导致人致残致伤的一种心理疾病，不容小觑。作为当事人，即便是觉得世界一片黑暗，一路都是坎坷和困难重重，也别忘记睁开自己已经紧闭多年的心灵之眼，这一个需要自己的努力，因为没有人能够勉强一个人将紧闭的双眼睁开，更何况是在心灵深处的双眼。当你选择睁开，你就会发现一直以来所感受到的黑暗只是自己的封闭造成的。那么你要做的就是开放自己。
