辟谷咨询：于老师
1、情志——形神共养。怎样做到形神共养达到心理平衡呢？中医学体现了它的特色：修德为先，养心为要。德行高尚的人，树立正确的人生价值取向，在内心和谐的基础上，达到家庭、社会、自然和谐，做到“有德则乐，乐则能久”。人的精神状态受情志的直接影响，而“心为君主之官”、“五脏六腑之大主”，在保持心理平衡中起着至关重要的作用。由此，养心至为重要。养心有两个要点：一是淡泊二是和气。
2、饮食——饮食有节：按照“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的要求安排一日三餐，早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少，不要偏食偏嗜，做到谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，达致结构合理营养均衡。饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。饭前洗手，饭后漱口，养成良好的卫生习惯。喂养小儿不要过饱。
3、起居——起居有常：顺应自然晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律并长期坚持；春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。一年四季都要保证充足的休息和睡眠，提倡睡好“子午觉”。不抽烟慎饮酒，以减少相关疾病的发生。节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
4、运动——劳逸适度：流水不腐，户枢不蠹，最关键的是一个“动”字，但要劳逸适度。任何体育运动都要遵循“因人而异、因时而异、因地而异”的原则，适宜适度适量。对大多数人来说，好的运动是走路。运动要有规律，养成习惯。
世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出做到这四点，便可解决70%的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。我们制定的“一个根本思想、三个基本理念、四大养生基石”的健康宝典比现代健康四大基石更完美更全面更高端，相信只要正确理解、配合应用中医各种适宜性技术并持之以恒，一定能实现“不生病、无疾而终”的目标，活到天赋的自然寿命，超过百岁才离开人世。
