划船健身训练器锻炼过程中下肢蹬伸运动可以训练股四头肌，缝匠肌等下肢肌群以及髋关节肌群
，这些动作有节奏地协调进行，不仅提髙了全身的肌力和肌肉耐力，还能锻炼这些肌肉 的协调性
，提髙全身协调功能。柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节周围的韧带，肌腱，肌肉、皮肤和
其他组织的弹性和伸展能力，包括关节和关节系统的活动范围。随着年龄的不断增长，关节周围
软组织的 弹性会逐渐下降.而运动锻炼尤其是有针对性的延展训练都可以减缓弹性下降的速度，
提高身体的柔韧性。具有一定的柔韧性也是我们每个人进行日常活动的基础。
划船健身训练器划船运动时，我们的身体尤其是腰背部需要不断地屈和伸，脊柱弯曲的程度较大
，能够很好地牵拉腰背部的韧带、肌腱等软组织，促进血液循环，刺激软组织更新修复，有助于
提 高腰部的柔韧性.像日常生活中的弯腰捡东西、坐下等动作都需耍腰部的柔韧性，这方面有障
碍的老年人，可以循序渐进地进行一些划船运动。
划船健身训练器划船运动是全身性的多肌群参与的运动，强度也不是很大，约为中等强度，是一
种很好的有氧耐力运动。坚持进行划船运动可以改善人体的有氧代谢能力，提髙呼吸系统的摄氧
能 力以及循环系统的输氧能力，简言之，可以促进心肺功能的改进。
坐式肩搏后展健身器采用专业背垫，更加耐靠，更加厚实和更加舒适，坐式肩搏后展健身器高拉
动作：面向前向后均可，挺胸收腹，双手紧握拉杆两侧， 依靠背肌力量拉动拉杆，颈前颈后拉都
可做（注意下拉的过程躯体保持不动手臂向下弯曲运行，到达适合的位置停留5秒，然后慢慢回放
，连续第二个动作，每组做10到15个）
坐式肩搏后展健身器：面向前，两腿放于前支撑杆上，脚勾于下面的支撑 杆上，挺胸收腹，依靠
大腿的力量挑起下支撑杆，动作要快，停留5秒，然后慢放。
