有很多力量型健身器材的设计可以让你一次增加半个重量片，这些新的简便的操作程序，都是为了让你更好更安全地达到健身的目的。力量型健身器材
健身注意事项.训练前热身、训练后拉伸。
进行综合力量训练器训练前的热身是获得好训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要。
现有的抗负荷练习器械，如杠铃、哑铃及弹簧拉力器等，一般不具备通用型结构，而且有的功能单一，有的虽功能齐全，但其结构复杂、价格昂贵，它们的负荷不能连续可调，或调节范围十分有限。目前市面上的各类综合力量训练器，尚属高档消费品，一般人难以问津，这对健身运动的普及造成了障碍。
本实用新型的目的是提供一种简便、经济、适宜普及推广的负荷连续可调的综合力量训练器。
实用新型健身房设备是这样实现的，在一带有挂钩的支架上，安装有三个滑轮，其中一个为缠有拉绳的绕线轮；在绕线轮的背面有一使绕线轮回转的复位弹簧，它能使拉绳在拉出情况下失去拉力后能自动缩回复位，二者安装于同一根轴上。
健身房坐式划船训练器设备另有两个滑轮则并列安装在支架上，从绕线轮出来的拉绳由两滑轮槽面所形成的孔中通过，并被其卡紧，在其中一滑轮轴侧装有调节两滑轮中心距的螺旋装置，使拉绳卡紧，防止拉绳相对滑轮滑动。在并列安装的其中一滑轮上，同轴装有一摩擦联合组件，该摩擦联合组件由与滑轮端面同样大小的橡胶摩擦片、卡环、压力传感器和一单向轮及调节螺母构成，橡胶摩擦片与卡环之间为环内卡合或端面凹槽凸台卡合；以避免二者间的相对转动；卡环上有螺钉孔，螺钉通过卡环再从压力传感器内孔穿过钉入单向轮端面，使整个摩擦联合组件紧密联接为一个整体。后蹬腿训练器单向轮由带有棘齿的内环和带有棘爪的外环或带有棘爪的内环和带有棘齿的外环构成，内环与调节螺母为一整体，其内孔有与轴配合的螺纹
