如果你是个新手，在从事力量练习时，一定从较轻的重量开始。但如果你已经按照统一重量练习了好几年，现在就要增加一些重量了。作为女性，不要担心肌肉组织比脂肪更紧致。在开始阶段，每个练习做12次即可。当你能够轻松完成15次的时候，就要增加次数至20次或增加一些重量了。 在力量训练过程中，尽量少选择单块肌肉进行的练习，要选择两个肌群以上的锻炼。多肌群练习不但节省时间，而且会燃烧更多热量。此外，当上下肢一同运动时，身体核心部位的肌肉会充当稳定器的作用，这样一来，腹肌也会自然而然的得到锻炼。
坐姿推胸器是健身房专用力量型健身器材，主要锻炼胸肌肩三角肌肱三头肌，适合初入健身房人群，增强肩关节、肘关节和腕关节的力量，为日后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础 坐姿推胸器-使用方法 坐姿推胸器使用步骤如下：
将座椅调到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同
调整坐姿上斜推胸训练器机配重，开始练习时不宜配重过大，等熟悉动作和力量足够之后再加大配重练习坐到座椅上，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
坐利用姿上斜推胸训练器运动频率和时间：每次练习3-4组，每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。每次练习4-6组，每组的次数为：20次.15次.12次.10次.8次和6次。注意肘关节不要在推起重量的时候伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
一周只有一次的训练,不要盲目最求某个目标,而是应当整体考虑,注重全身的协调训练。
如果你此前从没有参加过力量健身器材训练，那就从今天开始吧。如果你一直从事这种运动，那就需要逐步增加重量了。随着年龄的增长，肌肉数量会减少。肌肉没减少1磅，每日会少燃烧35-50千卡的热量。这就是说，如果你不想增加体重的话，媒体就要少摄入千卡的热量。然而，如果你从事具有一定强度的力量训练，不但能发达肌肉，而且对于饮食也无需限制的那么严格了。
