有很商用健身训练器制造商做每个动作时慢慢数数，举起重量两下，放下重量四下。现在有另一种新兴的超慢速练习法，要求每个动作持续二十秒。
拉背训练器种练习法可以用来增加你的训练多样性。速度过快时容易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱。用快速度来训练爆发力的时候，应该在有经验的教练的指导下来进行。
缓慢增加重量，当你的训练水平提高以后，你可以用增加重量的方法来达到更好的效果。
但好是找最接近的更大重量，当你从举5公斤到举8公斤时，重量增加了60%，这时候一定要注意安全。有很多卧式屈腿训练器材的设计可以让你一次增加半个重量片，这些新的简便的操作程序，都是为了让你更好更安全地达到健身的目的。
使用商用健身训练器训练前热身、训练后拉伸-训练前的热身是获得好训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。
