史密斯训练器的好处在于它对腓肠肌的刺激是直接的，而不是通过什么接触板，另外，史密斯训练器接触板还会动用更多的肌纤维参与维持动作的稳定性，训练效果更佳。
站姿举踵选择一块高约10厘米的木板，前脚掌站在上方，脚跟悬空;挺胸，收腹，抬头，紧腰，躯干保持自然正直;当脚跟落下时，感到小腿腓肠肌充分的伸展，同时感到大腿股二头肌也得到完全伸展;然后以腓肠肌的收缩力，使脚跟提起至好位置处于“顶峰收缩”，稍停，再以小腿肌群的张紧力控制住慢慢落下，重复。
史密斯训练器可以做深蹲训练动作，要求是脚跟置于杠铃前二三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。
罗马尼亚硬拉选择一块高约15厘米的木板，立姿站于上方，此时杠铃离大腿约5厘米远;挺胸，收腹，抬头，紧腰，躯干保持自然正直;以腰部为轴，用下背部的张紧力控制住，屈膝稍下蹲，同时背部保持挺直(为了保持脊柱姿势，可以在上升及下降过程中屏住呼吸)，上体前倾，至与地面平行，使大腿后侧有充分的拉伸感;此时不要停留，再以下背部的收缩力控制住(注意，千万不要依靠惯性弹起)，挺身起立还原至初始位置，稍停，重复。
使用了史密斯训练器，你就不必担心会因为杠铃重量过大而失去平衡，完全可以把注意力放在胸大肌的充分收缩上。 虽然使用史密斯架可相对的减少摇晃，但是极大重量时使用史密斯架后会对关节造成一定程度的损伤,特别是将杆放回架上时
有理想的人都会及时的抓住机会。那当下什么行业才具有商机呢健康。健身房器械中的史密斯训练器的出现提供了更多的商机，而从事健康产业的途径很多，健身俱乐部就是时下最潮最有面子的行业。
健身房开店成功好的要素：选址。可以是独立的一楼临街店铺或商场商铺，但对于自己创业的不妨选择住宅小区里的社区商铺，既便利租金也相对便宜。
