腰痛，中医病证名，是指因外感、内伤或挫闪导致腰部气血运行不畅，或失于濡养，引起腰脊或脊旁部位疼痛为主要症状的一种病证。
腰痛怎么办
1.调整好坐姿
腰挺直，双腿平放在地面，如果实在是椅子太高了，建议在脚下放个物体垫高，腰部紧靠椅背，挺直背部，如果椅背太硬，可使用稍微软的靠垫维持腰背的生理弧度，同一种坐姿保持的时间不宜太久。
2.工作间隙做做简单拉伸操
长时间坐着，一定要记得应该40分钟左右，起身活动5-10分钟，这样才能真正意义上避免久坐的伤害。如果实在没时间起身活动，不妨多伸几次懒腰，伸懒腰时对身体的拉伸，刚好符合人体骨骼原有的姿态，一定程度上也能护腰。
3.按摩来缓解
两手握拳，放腰部向四周滚动，自下而上，自上而下，反复多次进行。
两手对搓发热，再重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。这些按摩方式，都能有效改善腰痛。
4.健康饮食
如果已经因久坐而引起的腰肌劳损，甚至是腰间盘突出，万万不可再三餐不定了，而且还要全面的营养。奶制品、芝麻等食物中的钙，可以促进骨骼恢复与生长，起到缓解疼痛的效果；蛋白质，则是是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素；维生素C、E，能促进血液循环、消除肌肉紧张，均能改善不适感。
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