在使用臂力健身训练器健身锻炼时，我们应该清楚一些必要的原则。这些原则的指导下进行练习，不仅能够使我们的机体避免不必要的伤害，还能够使我们的锻炼达到.效果。这些原则是：
循序渐进式任何体育锻炼都应遵循的原则，使用健身房器械健身也不例外。练者容易存在希望在短期内取得明显效果的急于求成心理，刚开始锻炼时，就进行大负荷、高强度的锻炼，这样容易造成对机体的伤害，挫伤锻炼的积极性。“饭要一口一口吃，路要一步一步走”，我们练习时，应该从容易到困难，性简单到复杂，运动强度和负荷阻力在身体能提高的基础上一步步增加，在循序渐进中达到自己的目标。
任何事物的发展都是有一个过程，人体肌肉和力量的增长是一个缓慢的过程。
随着全民健身运动的开展，有许多人利用早晚进行体育锻炼，由于受到时间和场地的限制满足不了这种愿望，目前虽然有许多健身器材，但对于下肢锻炼的还比较少。该专利技术是一种利用短短的休息时间进行下肢锻炼，既可以节省时间，又可以起到锻炼身体的健身器材，以满足人们的生活要求。体育锻炼由于受场地器械的限制，有许多运动员在训练中经常发生受伤现象，重者瘫痪，轻者腰酸腿疼，给运动生涯带来许多不便。该下肢力量训练器创造后给运动员在训练中带来辅助的练习效果。也可以在家庭和办公娱乐场所使用，是学校及家庭必备的健身器械。
据介绍，多年来，臂力健身训练器标准主要起草单位国家体育总局体育器材装备中心和国体世纪体育用品质量认证中心有限公司组织多批专家深入调研在用器材出现的质量问题，征求直接使用人群的意见和建议，为本次修订积累了大批数据。修订后的标准主要适用于城市公园、体育公园、休闲广场、社区、农村健身场所等户外场地安装的各类健身器材，包括健身单杠和双杠、秋千、荡椅、天梯、肋木架、太空漫步机、健骑机、跑步机、椭圆漫步机、蹬力训练器、上肢牵引器、太极揉推器、户外康复器、户外按摩机、组合训练器、仰卧起坐床、跷跷板、爬绳、爬杆、吊环、网墙、攀岩墙、踏桩、平衡木、浮桥、浮动踏桩、滑道、摸高起、悬空转轮、弹振压腿器、滑梯、儿童组合乐园、户外篮球架、户外乒乓球台等一系列的户外健身器材。
据介绍，修订后标准的一个重要变化是用于确定固有载荷的人体基本质量相应地由90公斤调整为120公斤。深蹲架训练器安全使用期限由原标准的活动式器材4年、固定式器材6年统一修订为10年，为此将主承载立柱管材壁厚应不小于2.5毫米的要求修订为不小于2.75毫米，器材静负荷能力提高1.33倍，涂层耐候性能由300小时提高到800小时。将承受明显冲击载荷器材的静负荷能力不小于4000牛顿修订为不小于5500牛顿，将承受或可能承受突然加载载荷器材的单一静负荷能力不小于2700牛顿修订为不小于3700牛顿，将不承受明显冲击载荷且无突然加载现象，但受运动加速度影响的器材的单一静负荷能力应不低于2000牛顿修订为不小于2800牛顿，将器材承受主要载荷的牵索、连接钩环、连接接头的抗拉力不小于10000牛顿修订为不小于14000牛顿。这些指标的提升都将为提高室外健身器材的耐久性能提供保证。
同时，针对健身房臂力健身训练器的棱边导致使用者身体划伤的情况，征求意见稿将器材各支撑人体表面的所有棱边和尖角半径由大于2.5毫米修订为大于3毫米。
