坐在床上阅读时，须在床头与腰部之间加个小枕头，使腰椎保持正确的姿势。坐姿应端正，尽可能坐有椅背的椅子，同时使背部紧靠椅背，切勿采取半坐卧的姿势看书或办公。
习惯于仰睡的，T:可在膝盖后方加个枕头或垫子，使膝盖微屈，以放松背部肌肉。
如需要长时间站立，应准备一个小凳子，将两脚轮流放在小凳子上。
从椅子上站起来时，以双手支撑椅背或双膝，不要光用腰力及腿力，以免弄伤了腰。 T ：
做家务时，尽量减少弯腰的动作，以减轻腰背部肌肉负担。
正确的穿鞋方式是把脚放在前面的小椅子上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，避免大弯腰
崂山养骨堂讲究是要养生必先养骨，养骨养脊柱，脊柱做为人体的中轴骨骼，是身体最重要的支柱。一旦发生异常，人体功能将被打乱，各种疾病也就会随之出现。所以要想身体健康长寿首先我们的骨路一定要壮实，筋骨要强健，常言道“人老骨先者，没有健壮挺拔的身体又从何谈养生之道！
崂山养骨作为专业骨健康养生保健机构，在中国医学领域，尤其是骨科医学领域创造了一个又一个的奇迹。山东那里有崂山正脊床培训崂山养骨床培训崂山抖脊床培训学习多久是由扇形旋脊摇摆、悬垂动态牵引、复位生理曲度、换位循环倒置、远红外热疗、有氧被动运动。如搬运重物，应避免弯腰的动作，尽量采取弯曲膝盖蹲下的方式，让物体尽量靠近身体。
