对于利用室内健身运动器材增肌的人群来，他们有时过于担心脂肪的堆积，所以在饮食上严格控制了碳水的摄入量，有些人甚至不摄入碳水，他们岂不知这样做体脂含量虽然控制了，但是蛋白质的分解很大程度上提高了，原因是坐姿划船训练器力量训练主要由糖和蛋白质供能，碳水摄入不足则会导致蛋白质的分解，合理的体脂含量很大程度上是对增肌有利的。
使用坐姿划船训练器力量在前有氧在后力量训练主要由糖和蛋白质供能，有氧训练主要是由糖和脂肪功能。如果将有氧安排在前，则消耗了体内的糖份，此时在进行大腿外展训练器力量训练只能消耗蛋白质了。
力量训练时间控制在90分钟以内对力量训练而言，不要认为训练时间越长效果越好，我们体内的糖原储存量只够我们维持45-90分钟的力量训练，90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。
首先调试好重量，然后调试好座位的高度，背身与正面坐姿推肩不同，座椅的高度尽可能放低一些，这样可以减少关节的压力。因为背身坐比正面坐肩关节的压力要大很多。
训练前首先坐在室内健身运动器材座位上，双手握住握把，身体稍稍前倾，头部微微下低，这样可以减少颈部的压力。然后深吸气，呼气时用力，向上推起，推到手臂接近伸直的位置，然后停顿一秒钟，缓慢下落，到大臂水平地面的时候，再次用力推起坐姿划船训练器重量。之后反复进行练习。室内健身运动器材训练频率：背身坐姿推肩一般放在练习肩部的最后一个动作上。当肩部肌肉接近疲劳的时候，训练器动作可以让深层肌肉得到更大刺激。
