使用健身房运动器械重量选择一般为12次每组，每次练习4组。一周进行两次悍马健身训练器材练习就可以起到刻画肩部肌肉线条的目的。健身房训练器械注意事项：在做背身坐姿推肩动作的时候，一定要注意身体不要跟随重量推起时向后倾斜，这是这个动作经常出现的错误。这样会只练习到肩部三角肌的前束，中束得不到任何刺激。所以要求我们要调试好重量，重量不要过大，避免身体向后倾斜。另外需要注意的就是，后背是没有靠背的，对腰部的要求很高。腰部一定要收紧，骨盆保持与地面平行，这样可以避免腰部造成伤害。
初级健身爱好者，使用固定式健身房运动器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。
首先将室内运动健身器材的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。
准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
利用健身房运动器械推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
