有氧健身器材之健身车 将骑行运动搬回家里，提高身体肺活量，锻炼体肌肉组织，增加身体耐力，减肥，增加血液循环，扩增血管宽度，预防心脏病。有氧健身器材之踏步机 改善下肢肌肉萎缩，静脉曲张，保持骨胳、关节的良好状态，调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。有氧器材之椭圆机 椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。 胸部 平板卧推（杠铃、哑铃） 目标肌群：胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌 动作要领： （1）、仰卧在训练凳上，双脚放在地面上，双手握住杠铃，略比肩宽，垂直向上举杠铃直至双臂完全伸直。（2）、慢慢放下杠铃，重复。(3)、上举时呼气，下放时吸气。注意上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用力下踏。 2、 背部 引体向上、坐式下拉、坐式绳索划船 目标肌群：背阔肌 引体向上（反握）动作要领： （1）、 双手等间距握住杠杆，掌心向后，两脚离地，两臂、身体自然下垂伸直。（2）、动作过程中，将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部然后让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，再重复进行。(3)、将身体向上拉时吸气，下降时呼气。 健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强着心血管功能。 健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。 跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。 美腰机：可对腰部、背部作放松。 综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。