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(2) 鎂：
提供许多人体內生化代谢作用的镁，因为具有调节神经細胞与肌肉收縮的功能，所以同时也能消除疲劳，镇定精神。
在食物中，核果类（例如杏仁、南瓜子、葵花子与花生）、深绿色蔬菜以及香蕉里都富含丰富的镁。
另一项北达科他州人类营养研究中心所做的研究发现，镁的缺乏会引起睡眠障碍，而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。研究者相信，保证各种矿物元素的合理比例，加上相关的维生素，对帮助人们调整睡眠状态十分重要。
另一项双盲对照研究证实，在睡前1小时同时补充褪黑素、镁元素和锌元素，能让失眠者的睡眠状态获得明显的改善。
另外，要提醒大家，要注意食用的《时间点》及《份量》，不要在太接近就寝时间进食太多，避免让身体在入睡后仍得运作来消化这些食物，导致睡眠变浅，或是避免需要半夜起床如厕，造成中断睡眠。
有助睡眠的服用钙镁片时间：入睡前一个半小时。
