金珠瑜伽:练习瑜伽的好处多多但需要注意7个方面

  • 发布时间:2018-03-19 12:05:20,加入时间:2018年03月11日(距今2238天)
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练瑜伽能达到身体、心灵与精神和谐统一,瑜伽包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。近年来,这种运动方式十分流行,为了帮助大家更好地了解瑜伽,专业瑜伽教练培训基地——金珠瑜伽来跟大家讲解练习瑜伽需要注意的7个方面:

  1、练习冥想:冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

   2、了解体能:练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。

  3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

   4、练习时间清晨,早饭之前是瑜珈锻炼的时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

 5、辅助设施练习瑜珈不需要什么特殊的设施,你可以买条垫子,如果有地毯,铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。在室内练习,需要的是一个开阔的空间,没有家具防碍。室内要有舒适的温度,没有外来干扰。

  6、练习时的着装练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装,一般是赤脚,如果觉得太冷,可以穿棉质的短袜。

7、注意事项练习瑜珈之前,除去你的首饰,手表,眼睛,隐形眼睛等物,使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜珈练习,在这种情况下,许多瑜珈方法应该停止,有选择的从事其他的轻度健身项目,如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效,对女性的健康也很有帮助。例如,月经失调可通过瑜珈练习治愈,孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质,甚至可以有助于无痛分娩。

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