骨折手术后，真的不是万事大吉了。还有一项重要的工作就是功能锻炼。如何锻炼，通过哪种途径实现锻炼的zui佳效果呢？安信医学今天来讲一讲术后功能锻炼的要点。
其实锻炼用一句话可以概括：主要是在床上进行三大肌肉的等长收缩锻炼。要点包括：股四头肌，通俗说就是大腿前面的肌肉；腘绳肌，即大腿后面的肌肉；臀肌，就是屁股上的肉。等长收缩就是指关节不产生动作，让肌肉紧绷起来。练习以及“踝泵”训练为主。要看清楚呢，是踝泵，不是裸奔。
你可能看不大明白，安信医学就讲讲等长收缩锻炼的具体操作方式吧。
股四头肌等长收缩：膝后方放上薄垫子，并往下压。使得小腿产生向上抬离床面的趋势，能体会大腿前侧的紧绷感即可。
腘绳肌等长收缩：膝微屈，这次把垫子放在足跟，缓慢将足跟压向垫子。
臀肌等长收缩：垫子在膝后方，和股四头肌等长收缩的睡姿一样，只是腿部肌肉不动，体会腿部肌肉收缩紧绷。
安信医学提醒，每一种运动zui好都能坚持10秒钟，再休息10秒钟。每小时能重复30次左右。以上动作，同样适用于大部分下肢骨头和关节做了手术后的患者使用，如髋、膝关节置换术后、股骨及胫腓骨骨折术后、膝及踝关节周围骨与韧带损伤术后等。
