健康减肥有效果的减肥方式一一魔方减肥训练营
完全只靠节食的减肥，不是好的减肥方式，这一点，可以肯定，因为这样，不但伤身体，而且减肥部
位单一。除此之外，减肥期间，我们还应该注意以下几点：
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于
肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）饭后站立半个小时。其实女人发胖的原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调
配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去
事后弥补。
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全
部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
减肥误区
1、辣椒减肥：并没有研究直接证明辣椒能够减肥，而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能，
吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，似乎有些得不偿失。
2、一味追求低卡路里的食谱 减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会
导致营养不良，降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。
3、喝咖啡 咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出脂肪酸的
效果，每天至少得喝8杯咖啡，这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水，影
响肤质，更有害健康。
4、禁食 这样做有助于身体排毒，但是解决肥胖问题的效果不大。而会衰减，从而影响体力且禁食时
间过长，机能得不到更多的供给，消化功能就和脑力活动。
饮食减肥常识
褐色面包更减肥
相信很多人的早餐基本上是面包和牛奶的搭配，而且全麦面包含有粗粮成分，不仅健康，还有减肥效
果，很多人喜欢将全麦面包当做自己的减肥早餐。全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、
纤维素等，尤其是经过一晚上的睡眠后，人体会缺乏维生素和矿物质等营养素，吃全麦面包、麦片等
类的食物可以让人的身体及时得到供应。但是很多人在选择全麦面包的时候却并不细心，认为只要是
黄褐色的面包变是全麦面包，这是很大的认知错误，很多商家在制作面包的时候往往会加入食用色素
，因此，再买全麦面包的时候，一定要看它的成分标识。
早餐吃什锦麦片更耐饿减肥更快
什锦麦片中含有水果丁、胡桃仁、葡萄干等食物，而且搭配牛奶食用，让早餐看起来更丰盛更营养，
而且因为麦片是粗粮制成，所以饱腹感也会更强。
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