健康减肥有效果的减肥方式一一魔方减肥训练营
完全只靠节食的减肥,不是好的减肥方式,这一点,可以肯定,因为这样,不但伤身体,而且减肥部
位单一。除此之外,减肥期间,我们还应该注意以下几点:
1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于
肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
2)饭后站立半个小时。其实女人发胖的原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调
配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去
事后弥补。
3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全
部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
减肥误区
1、辣椒减肥:并没有研究直接证明辣椒能够减肥,而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能,
吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,似乎有些得不偿失。
2、一味追求低卡路里的食谱 减肥期间降低卡路里的摄入固然正确,但低于800卡的食谱最终可能会
导致营养不良,降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。
3、喝咖啡 咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是,即使配合运动,要达到分离出脂肪酸的
效果,每天至少得喝8杯咖啡,这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水,影
响肤质,更有害健康。
4、禁食 这样做有助于身体排毒,但是解决肥胖问题的效果不大。而会衰减,从而影响体力且禁食时
间过长,机能得不到更多的供给,消化功能就和脑力活动。
饮食减肥常识
褐色面包更减肥
相信很多人的早餐基本上是面包和牛奶的搭配,而且全麦面包含有粗粮成分,不仅健康,还有减肥效
果,很多人喜欢将全麦面包当做自己的减肥早餐。全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、
纤维素等,尤其是经过一晚上的睡眠后,人体会缺乏维生素和矿物质等营养素,吃全麦面包、麦片等
类的食物可以让人的身体及时得到供应。但是很多人在选择全麦面包的时候却并不细心,认为只要是
黄褐色的面包变是全麦面包,这是很大的认知错误,很多商家在制作面包的时候往往会加入食用色素
,因此,再买全麦面包的时候,一定要看它的成分标识。
早餐吃什锦麦片更耐饿减肥更快
什锦麦片中含有水果丁、胡桃仁、葡萄干等食物,而且搭配牛奶食用,让早餐看起来更丰盛更营养,
而且因为麦片是粗粮制成,所以饱腹感也会更强。
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