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其实我非常非常不建议任何初期接触瑜伽的人，自己在家跟着视频练。因为瑜伽的动作，就Asana（体式）本身而言，每一个动作就包含非常多的点。
比如瑜伽的站姿，我们叫做山式，梵语里面的发音叫“Tadasana”。但是很多人的站姿（山式）是需要经过非常多的调整和纠正的，因为我们大部分人都会有一些类似脊柱侧弯、弓背、肩颈紧张、骨盆前倾等问题，或者比如说膝盖的这超伸，所以就算练“山式”（站立这个动作），都有很久很久的时间可以调习的，必须由老师来带你入门，经过调整后再自己习练。
所以刚才举例说的站姿，大部分人都是需要调整的，而这个调整的过程，其实就在对我们的脊柱做理疗和修复。所以瑜伽的本质，也可以把它理解为是一个关于脊柱的运动。
瑜伽练习经老师带入门和做细节的讲解与姿势的纠正后，就会让我们的脊柱进入一个非常健康的状态。脊柱健康了，人的体态就会变好。所以练瑜伽练得很深入的人，一般看起来都会比实际身高要高，体态也非常优美。因为她的肩颈下沉，脖子长，有锁骨，脊柱非常挺拔。腿型也会变好看，很大程度上能纠正O型腿，八字撇等腿型问题，瑜伽老师的腿都是非常直的，肌肉线条又很细长。
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