减肥晚餐怎么吃?
营养均衡最重要
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一定要有优质蛋白
很多人都认为米饭和面这样的主食才能填饱肚子,但其实蛋白质也是提供饱腹感的主力军。蛋白质分子量大,肠胃需要花费较长时间才能消化它,这一特点使它能帮人体维持较长时间的饱腹感,而且蛋白质可以帮助维持肌肉量,保证基础代谢不会大幅降低。
食物:鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、大豆、深海鱼等。
2
适量蔬菜,营养才均衡
晚餐适当吃一些蔬菜,蔬菜中丰富的膳食纤维可以在增加饱腹感的同时促进肠胃蠕动,防止消化不良、便秘等问题,避免毒素在体内堆积导致肥胖。蔬菜也是多种矿物质和维生素的主要来源,是维持人体健康和新陈代谢必不可缺的食物。
食物:菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等
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