坐姿扭转
(1)坐在地面上,双腿向前伸直分开,双脚距离与肩同宽;
(2)背部挺直,双臂向身体两侧伸直打开;
(3)吸气,上半身向左边扭转,手臂保持不动,手掌朝下;
(4)呼气,弯曲上半身,尽量让右手触碰到左脚;
(5)然后回到起始动作,换边重复前面动作。
侧转髋练习(20次*4)
用哑铃和其他重量机械来进行辅助练习;做运动时坐在地面上,向身侧做转髋练习并左右替换。记得在练习时中途不能停顿,副部也要始终保持收紧!
踢腿练习(左右各25次)
仰卧在瑜伽垫上,双手垂直于胸前握住实心球,在保持这个姿势的前提下轮换踢腿;这个运动的关键在于收紧腹部和腿部,不然效果会大打折扣!
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