V 型悬体
（1）身体平躺，双臂头顶上方伸直开，双腿伸直并拢；
（2）吸气，两条腿向上抬，手臂举向身体前方；
（3）肩膀颈部抬起，慢慢抬起背部，使双臂和双腿呈现平行。
控制练习（左右腿交替25次）
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢并抬起与地面呈45度，然后进行左右交叉；在这个过程中，双脚一定不能碰到地，与地面的角度也不能变，看似容易其实非常考验腿部控制力！
综合卷腹练习（15次*2）
动作与卷腹类似，只不过综合了普通卷腹运动与扭转式卷腹运动，强度更加大！
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