攸攸舞蹈学校，是民治朂大的舞蹈培训机构之一，位于龙华最繁华地段，紧邻民治大润发，实用面积300多平方，全新豪华装修，设施完善，环境优美，交通方便， 目前攸攸舞蹈培训学校以爵士舞、拉丁舞、肚皮舞、韩舞（酒吧领舞）、中国舞、瑜伽、少儿街舞、少儿中国舞培训为主，拥有专业教学超过五年以上的金簰导师团队。

基本功自己一个人可以练吗­

可以，基本功就是要求自己练的，上课学的都是技术性东西。

腿的柔韧性是最、好练的

三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

腰的软度练xi

空腰，躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替)，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)。

下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。

腰部力量练xi

1、快、速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练xi，效果明显!

2、腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练xi是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

3、怎么练xi下腰­下腰起不来怎么练­

下腰时注意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。

起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。做好第、一次就能做好以后的每一次。

针对腰的软度练xi：

空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)

腰部力量练xi：

快、速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练xi，效果明显。

腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。

背肌的练xi：是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

腿部力量和手臂力量不够，怎么练­

腿部力量：小跳，半脚尖立，勾绷脚，可以练小腿;蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以练大腿。

手臂力量：俯卧撑，倒立，引体向上等。

龙华民治攸攸舞蹈培训学校，零基础教起，包拿高级证书，包教练工作，優秀学员带薪实xi。舞蹈爱好者赶紧加入吧！攸攸带你舞动生活，享受动感旋律！