在上动感单车课的过程中，你改变速度和强度，有时以最快的速度蹬动踏板，有时准备加速或慢蹬动踏板。
耗能因素：高。大多数室内脚踏车辅导班持续40~50分钟，并且向髙级训练者开放。苏珊娜的妹妹珍妮弗在她上第一节动感单车辅导课时备受打击，以至于半个小时后就离开了。“我自始至终想着从单车上下来，所以后来我就下来了”，珍妮弗回忆。你可以选择放松脚踏车上的拉力，使蹬动踏板变得更容易，你也可以选择在辅导班其他成员站着的时候坐在座板上。但是，你也许更想离开动感单车，直到你的耐力变得更强。如果你参加的工作室或俱乐部幵设有动感单车初级辅导班（现在大多数俱乐部开设有这类辅导班），你可以参加。
协调因素：低。你要做的最复杂的事情就是站在踏板上。适用人群：室内脚踏车很受那些想被用力前推的人群的欢迎，特别是受那些精力旺盛，但讨厌舞蹈编排的人的欢迎。这些辅导班同样吸引那些在冬季被关在室内的自行车运动员。
穿着要求：由于大多数室内脚踏车的车座和室外赛车的车座一样硬和狭窄，一条软垫短裤将使你的屁股感觉更舒服。大多数脚踏车配有装水杯用的篮子，因此你可以将水放在容易够到的地方。穿硬底鞋，散步鞋或跑步鞋太软了，在一节课结束时，你可能会因为把脚塞人踏脚套而觉得脚麻。有些脚踏车配有“无踏脚套”的踏板，这样你可以穿室外自行车运动鞋，用带子将其套在踏板上。
初学者应注意的技巧：请你的教练帮你调节脚踏车上手把的髙度、车座的髙度以及车座到手把的距离。正确地设置脚踏车对于避免受伤和保持舒适的状态很重要。
