眼睛是我们身上重要的器官之一，中老年人由于身体机能退化，眼睛长期受自由基伤害，体内缺乏维生素A，常出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，那吃什么保护眼睛呢下面给大家介绍几款富含维生素A的保护眼睛的食物:
1、动物肝脏
动物肝脏富含维生素A，维生素A是构成感光物质的重要原料，缺乏维生素A会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化。可以吃些动物肝脏可以保护眼睛，比如：鸡肝、鸭肝、猪肝、羊肝、鱼肝等。
2、蛋、奶
如果做菜嫌麻烦，还可以选择蛋黄和牛奶给眼睛补充维生素A，每天一个鸡蛋，250ml左右全脂奶便可以满足1/3以上维生素A的每日需求，更好地保护眼睛。
3、深色蔬菜、水果
深绿色蔬果：如菠菜、芥蓝、小油菜等。
上述食物不仅富含维生素丰富的维生素A，且其中的叶黄素含量也十分丰富。叶黄素是人眼黄斑区的主要色素，且抗氧化还能过滤蓝光，可以清除自由基，减缓晶状体和视网膜的氧化速度，防止黄斑区受到损伤。
深黄色蔬果：如胡萝卜、南瓜、芒果等。
上述食物富含丰富的β-胡萝卜素，可以在需要时转化为维生素A，呵护眼睛健康。
因此，大众日常应注意结合自身忌口，多吃富含维生素A的食物，另外，中老年人还可以多吃富含叶黄素的保护眼睛的食物，对于忙碌的上班族，可以借助蓝莓叶黄素营养品补充叶黄素。
蓝莓中也富含大量花色苷，花色苷具有促进眼部血液循环和改善夜视能力的作用，还可以缓解眼疲劳和补充眼部营养。
河南大美（郑州林诺）生产的叶黄素和蓝莓叶黄素，口感好，效果好。叶黄素哪种好
在选购叶黄素营养品时，可以考虑选购像郑州林诺出品的彤新乐黄素酯这种国产大品牌。
叶黄素哪种好不妨试一下彤新乐叶黄素酯，每天2~4粒，及时补充眼部营养，呵护中老年人双眼。
