徒手盆骨修复最全手法教学(收藏向)
很多妈妈们产后都会忽视骨盆恢复锻炼的,其实不管顺产还是剖腹产,生完孩子骨盆都会变大,要想保持好体形,你必须及时进行“修复”。
盆骨修复
总是hold不住自己的膀胱,最怕咳嗽.减肥好久依然是"小腹婆”,连性福指数也在直降……没错,大约四成以上的新妈妈产后都曾遭遇过骨盆松弛的烦恼。
骨盆修复可以做这些运动
一、骨盆外开调整操
有助调整产后外开的骨盆,紧实周围肌肉线条,并达到美臀效果,也有助紧实手臂线条。
1.跪坐,大腿往内转,使小腿在大腿外侧贴地,臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面,吐气,双手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意双手约与肩同高,背部仍往头顶延伸。
2.吸气,双手交握,掌心朝上延伸,手臂尽量贴近双耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐气放松回到动作1。
二、浮肿消除操
帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。
1.四肢撑地,手位于肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。
2.吐气,背部弓起,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。
3.吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。
三、纠正骨盆歪斜消除肚腩操
1.四肢撑地,手置于肩膀正下方,膝盖位于骨盆的正下方。
2.左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。静止5秒。
3.换另一边手重复动作,整组动作重复3次。
一般情况下,产后6-12小时就可起床轻微活动,产后第二天便可在室内随意走动并练习轻微的产后体操,有利于体力恢复,同时预防便秘和尿潴留。
徒手骨盆修复
创校十年,十年相伴,感恩有你,特隆重推出
精品课程"女性骨盆修复"
课程内容
第一天:上午:女性骨盆结构及形态
下午:如何用触诊检查骨盆问题
第二天:上午:如何处理产后大屁股
及子宫下垂的预防
下午:手法整复实践
第三天:上午:骶髂关节半脱位的矫正复位
下午:手法整复实践
第四天:上午:髋关节前后脱位矫正复位
下午:手法整复实践
第五天:上午:盆底肌修复要点
下午:手法整复实践
第六天:上午:骨盆修复手法集萃
下午:手法实践
第七天:上午:骨盆左右移位和高低腿
下午:手法实践
很多新麻麻都问我们产后盆骨修复问题,论盆骨修复的重要性更是一知半解。今天,我们就来说说产后盆骨修复的那些事儿吧~
论骨盆的重要性