腰肌劳损，又称为功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉极其附着点筋膜或骨膜的骂醒损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。
腰肌劳损的五大症状
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1. 腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2. 劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3. 不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4. 腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨嵴骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5. 腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。
患上腰肌劳损，腰痛时除了要适当休息，您还可以联系以下方法增强腰肌。
1、小燕飞
（1）五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆（用力将腰拱起，可用双掌托腰拱起），尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。
（2）三点支撑法：经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，并持续3~5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3~5秒为一个周期。
（3）四点支撑法：以双手、双足四点作支撑，做拱桥式练习。
（4）抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，做挺胸抬头。
（5）伸直抬双腿法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，做伸直抬双腿。
（6）抬头挺胸抬腿（飞燕式）：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬。
2、扭腰转胯
3、转腰捶背
4、双手攀足
5、座椅伸展运动
而当你觉得疼痛难忍的时候，可以使用
