现代人的生活水平提高，对自己的健康也越来越注重，也追求了精致的生活方式，当女性生孩子之后就会出现阴道松驰的现象，这样就会影响到夫妻之间的性生活质量，从而就会影响到夫妻之间的感情。
有些女性在生完孩子后就会选择缩阴整形手术来达到缩阴的效果，其实整形带来的危害还是比较大，zui好还是采取运动的方式来进行缩阴效果。根据每个人的习惯不同，缩阴训练其实是可以分为很多种的，选择最适合自己的才会有zui佳的效果。
女性的缩阴训练有哪些方式？
1
走路锻炼
女性朋友在走路的时候也可以进行缩阴锻炼，在平时应该多走路来锻炼身体，同时还可以锻炼阴道，具体方法是有意识的紧绷大脚内侧及阴部肌肉，然后放松，这样重复练习就可以达到缩阴的目的。
2
站式锻炼
这种方式是做一个类似与憋尿的动作，首先将双脚张开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，然后收缩括约肌，再使阴道往上提的方向动，一定要有耐心锻炼，就可以学会分清阴道和肛门括约肌收缩，从而就可以改善阴道松弛状态，zui好是每天坚持15分钟，坚持一段时间之后就可以看到明显效果了。
3
卧式锻炼
首先将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，再将双腿挺直和伸出，然后再悬空不要着地，双手把住床沿以防滑下，最关键的要领是双腿一定要合拢，要保持膝盖伸直，慢慢向上举起往上升，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿再靠向腹部，双膝一定保持伸直，然后慢慢的放下双腿，再恢复原来的姿势，应该反复十次，每天坚持锻炼。
4
有意识的屏住小便
排便时有意识的屏住小便，几秒钟再中断排尿，稍停后再继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围的肌肉张力。
5
多做提肛运动
常做提肛运动，能够很好的锻炼盆腔肌肉，在做提肛运动时大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，就会引起便秘。
6
手术紧缩术
资料表明：阴道紧缩术时间短，术后恢复快，效果显著持久，阴道松弛会因为阴道黏膜褶皱增多，致病微生物易寄生繁殖引起妇科炎症、泌尿系炎症，甚至有尿失禁的危险。
阴道紧缩术还有什么好处呢？
1.手术使阴道缩窄且恢复弹性，增进夫妻感情，提高生活质量
2.还能预防和治疗由阴道松弛造成的膀胱、子宫脱垂，纠正尿储留、便秘等。
提示
女性朋友一定要采取正确的缩阴训练来达到缩阴的目的，千万别盲目的使用一些整形方式，要去正规、专业的医院进行手术。这样不会对身体造成伤害，坚持做运动，也可以得到很好有缩阴效果，那么就会有和谐美满的性生活，夫妻就会更加恩爱幸福。
