易筋洗髓功是从 1500 年前禅宗初祖达摩祖师创编的《易筋
经》、《洗髓经》两大佛门宝典中演化出的一套养生强身绝学。该
功法集禅武为一体，历来仅供寺中高级僧人修持，密不外传，被誉
为少林镇寺之宝。 易筋洗髓功，不设虚言，直达真诠。言简义精
，理丰法实。易筋经炼其命，洗髓经修其性。修之笃，持之恒者，
一年易气，二年易血，三年易脉，四年易肉，五年易髓，六年易经
，七年易骨，八年易发，九年易形。诚入道之梯磴，登仙之宝筏。
二、功法的原理介绍
万病之源源于血，百病之由由于气。气不足则血不畅 血不畅
则水不流 流水不流则毒不排。
1.修炼任脉、督脉、冲脉三脉汇集之穴——会阴穴，进而打通
任督二脉，经络运转及排毒通道通畅，促进身体机能恢复；从而对
高血压、糖尿病、心血管等疾病有非常好的保健作用。
2.任脉主血，督脉主气，二脉通则气血足，由经络到五脏之肾
，肾主骨，骨生髓。改变精筋洗涤骨髓，净化血液免疫力提升，百
病不侵。
3.该功法开窍与外阴，强化丹田之气，增强肾脏器官作为先天
之本的孕育功能，藏“先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，
从根上去解决精、气、神问题，提升自身免疫力。
4.激活睾丸/卵巢功能，激活自身体内的肝细胞使自己精血充
足，越活越年轻！
三、功法各修炼步骤的好处
综述：任何养生功法都有它独特的练功步骤与练功技巧，而安
全之上与练功效果是所追求的目标。洗髓功的练功方法有很严格的
规则必须遵守，练功之初需经最严谨开筋点穴手法，方能在往后练
功进程中循序渐进，不致造成任何伤害与无谓支困扰。洗髓功的教
学必须有长时间的专业经验及深度的辅导技巧，方能使练功学员确
保高度安全进而产生明显效果。
1.洗髓桩：古代有“练武先练三年桩之说”，能使习练者可有
效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物
神经系统得到改善，同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统
行之有效的方法之一，还能培养元气，放松身体，稳固身体重心，
端正身体姿势，增强腿部力量。
2.吐纳： 是气功练气手段和洗髓功练功基础，可最快得气。
迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能，消耗腹部等堆
积脂肪，调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大
。神奇之处在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。通常三五分钟
吐纳练习远远超出常规跑步半个小时以上的健身效果。该方法强肾
健肾，对慢性肾炎、糖尿病、男子性功能障碍、脱肛、肛裂、内外
痔、尿失禁、肾亏所引起的 耳鸣有较好的效果。
3.垂吊：最快打通任督二脉的方法就是垂吊。垂吊就是通过人
的命根，根部承重。人体生殖器部位，即是内家功夫修炼者极为重
视的三脉交汇之所在（欲通任督，必先气聚“海底”），也是中医
里的“肾脏”的一部分（称外肾），同时也是现代医学公认的人体
荷尔蒙发源地。动功的形式 静功的效果，即没有耗散能量又能畅
通经络，是全身 气 血充盈周身，外冲肌表，内洗髓。通过真气一
贯而下，外肾连动内 肾，牵动冲、任、督、带四脉，激活人体肾
气，从而激活内分泌激素和性激素，返老还童，延缓衰老。
4.排打：排打的作用就是活气血通经络。各种排打根据经络走
向作用于外表，在外力的振动传导和渗透下，使各组织和脏器的活
力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液、淋巴的循环和器官
组织之间的代谢过程加快，并有助于疏通新陈代谢所产生的废物及
血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到养生的目的。同年规划
司行气布功、增加骨密度的独特功效。
5.拉筋：在2500多年前《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、
气血自流，筋长一寸寿延十年。人从生到死的过程，就是由软变硬
的过程。婴儿气血最柔，长大后气血逐渐不畅，身体开始变硬，人
死则彻底变沉僵尸！“筋壮则强，筋缩则亡”。通过拉筋，可疏通
筋络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、
妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年
益寿等。
6.打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，
手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”
。道教中的一种基本修炼方式。佛家所言：身清净既是心清静，身
心不二。打坐双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时
心脏又在加大供血力量，因此五脏六腑会得到大量供血，改善脏腑
机能。打坐时脚踝压住大腿内侧大动脉，为了打通动脉，心脏会大
力量泵血，因而能打通腿部血脉；对神经管能症、神经衰弱、心脏
病、头痛失眠等疾病均有疗效。
