锻炼目标和部位
1、肩部：史密斯机坐姿推肩和站姿推肩。史密斯机推肩主要锻炼的部位是三角肌和肱二头肌。
2、肱二头肌：史密斯肱二头肌弯举，史密斯肱二头肌反向或正向弯举锻炼得是肱二头肌独立肌群，没有其他辅助肌群。
3、胸部：史密斯机卧推。史密斯卧推是锻炼胸大肌的好方法，它分为平板、上斜、下斜三种情况。
其中平板史密斯卧推侧重于刺激胸大肌的中部，上斜史密斯卧推侧重于刺激胸大肌的上部，下斜史密斯卧推侧重于刺激胸大肌的下部，不过，无论怎样斜推，胸大肌的中部都会承受较大的压力。
4、腰背部：硬拉、俯身划船
史密斯硬拉，史密斯硬拉主要锻炼的部位是下背部和股二头肌
史密斯俯身划船，史密斯俯身划船主要锻炼的部位是背阔肌和大圆肌。
5、腿部：史密斯深蹲、站姿提踵动作
史密斯深蹲，史密斯深蹲主要锻炼的股四头肌也会涉及我们的股二头肌和臀大肌。
