没时间上健身房做运动想要拥有健康体质一起来练习以下四式瑜伽吧，在家、户外都可以练习，让你塑健康身体。
一
1、屈膝微蹲，双手合十胸前，集中精力
2、呼气，上体右转，左肘放于右大腿上，右肘转向上，眼望后侧天空，臂部尽力往后，保持身体平衡。
3、吸气，上体转向正中，呼气，换另一侧做同样动作。
4、吸气，上体转向正中，伸直两腿，放下两手臂，放松全身。
功效：减腰，腹部脂肪，强壮子宫，活动膝髋关节，强化腹部器官，提臀收腰，做这个动作的练习会使您的玉腿雕琢的更漂亮更修长。
二
做法：自然屈膝做好，两手放在膝盖上，微微闭上眼睛，自然平稳的呼吸。
教练提示：呼吸的平稳能反映一个人内心的平稳，如果有时间每天静坐10-30分钟，静观呼吸，静观心灵，能让我们去除尘世的宣泄与烦恼，能让人保持一个平和而安宁的心。让我们有颗关爱他人的心。
三
在印度文化中，三角形是生命轮回规律的象征。此姿势能够激发无限的活力和感想，许多瑜伽师都认为无论你的瑜伽练到何种程度，都应该经常练习三角伸展式。
此式可以调节脊柱神经，加强消化系统功能，改善脸部的血液循环。
教练提示：练习时意识力应放在身体伸展的一个侧面，从髋部到手指的伸展，同时感觉另一侧内脏的挤压感。当你身体的柔韧性还不够时，不要强迫自己做这种三角伸展的变化式，做简易的三角式就可以了。
四
这是一个以臀部位支点的平衡姿势，有调节腹部肌肉线条的作用。同时可以矫正腿型和缓解背部疼痛的作用，增强我们的平衡能力。
教练提示：练习时意识力应放在身体的平衡感和呼吸上，尽量放松肩膀和脸部，同时伸直背部。初学者腿部不能完全伸直时，也可以先让腿部略微弯曲，但尽量伸直背部。
