今天小编给大家带来了几套自己在家就能做的盆底肌康复训练动作。省钱又简单，赶紧试一下吧~
超级简单版
难以体会盆底肌的人，可以做一下深蹲。因为可以锻炼到对提臀有效果的臀大肌，因此一石二鸟。
深蹲
1天15次，每天做2组
双脚分开较肩膀稍稍宽一点，挺直背部。弯曲膝盖，模仿坐在椅子上的样子，下蹲至大腿与地面平行就是完美的动作。膝盖弯曲至图示状态就足够。
基础盆底肌训练动作
将注意力集中在肛门~阴道然后收紧。锻炼过程中，想象将收紧的位置向肚脐方向提拉，保持5-10秒。不要憋气。之后放松收紧的部分，休息相同的时间，重复这一练习。
初学者版
用毛巾进行盆底肌锻炼
将擦脸毛巾卷成筒状，沿着尿道、阴道、肛门的位置放好，体会收紧尿道和肛门的感觉。
尝试一下不同大小的毛巾，选择比较容易使自己感觉到盆底肌的一种夹住。
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用手指做盆底肌锻炼
盆底肌附着在尾骨尖端。盆底肌收缩后，尾骨会略微向前运动。用自己的手指触摸尾骨，收紧阴道和肛门的区域。如果能感受到尾骨的轻微活动就合格了！
用中指按压尾骨，慢慢收紧阴道到肛门区域，然后放松，重复做几次。将注意力集中在指尖。应该能够感觉到盆底肌收缩时尾骨向前，舒张时慢慢恢复原位。
中级版
盆底肌僵硬的人做这项练习！
难以感知盆底肌的人，可能是因为盆底肌变僵硬了。
