健身中安全有效和肌肉感觉是必须注重的事情，对于使用悍马系列健身器材初学者还是老手来说固定器械的安全性是让我们足够放心的。卡特讲述：“数年前，在做大重量平板卧推，有幸躲过一劫，那一次差点撕裂了我的胸肌。”自从以后，卧推在卡特心中绝对地位结束了，更明智采用悍马系列健身器材上训练胸部。
1.首先将悍马系列健身器材的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。
2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
大部分人健身的目的不外乎两个原因，一是为了强身健体，二是为了练出一个好身材，健身爱好者们正是为了这样的目标坚持锻炼着。
悍马机推胸，安全练胸不等待在健身的过程中，安全有效和肌肉感觉是必须注重的事情，固定悍马系列健身器材的安全性是其他健身器械都无法比拟的。
胸部的锻炼也是大家都喜欢进行的动作，利用悍马机械训练胸部就足够的安全，同时，也能带给我们胸部足够的压力，给我们胸部持续的刺激感。
进行这个动作，首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同。
悍马系列健身器材推胸，安全练胸不等待。
然后调整重量，坐到座椅上，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，这是你动作的准备姿势。
准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起。
同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后稍作停顿，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
悍马机推胸，安全练胸不等待
虽然这个固定器械能给我们的动作带来足够的安全性，带你也要注意动作的一些细节，忽略这些细节也是有可能造成你身体的损伤的。
在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
注意推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
悍马系列健身器材推胸，安全练胸不等待推胸过程要时刻保持对胸部的专注力，集中使用胸部发力，才能有效的锻炼胸部。
