在减肥这件事上，我一直认为要不要跑步，要跑多久，跑多少次，都是取决于你的爱好， 意思是跑与不跑，都不会根本上影响你减脂瘦身。
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这个表格给出不同体重的人做不同类型运动消耗的热量值。
跑步能消耗热量，HIIT、抗阻、循环、游泳、打球都能消耗同等甚至更多热量（抗阻训练能增加代谢基础，加大日常消耗）。
4. 那么为什么这么多人依旧选择跑步呢？
a) 成本“低”。跑步是我们与生俱来的能力，就像走路一样。去健身房还要办卡，自己练害怕姿势不对受伤，花大价钱请私教又觉得不值得。跑步的话只要有路就能跑，不用担心“姿势不对”。
然而事实是，大部分人并不太会跑步，不好的跑步姿势，容易造成你踝关节和膝关节的损伤，特别是在野跑的时候 。因为地面忽高忽低，障碍又多，所以很容易造成关节的慢性损伤。体重过大的人尤其要慎重选择跑步。
由于 跑步每一步都是单腿着地，加上加速度，再加上身体脂肪带来的共振，再加上错误的跑姿。。。 每次膝盖承受的冲击力可以达到人体体重9倍的值，膝盖轻松“中箭”好不好？
若跑，记得佩戴护膝，以及穿一双合适的跑鞋。
b) 很多人都听过，在慢跑过程中，人体能够消耗脂肪。因为慢跑是一个低强度长时间有氧供能占据主导地位的运动，所以它能够慢慢的来消耗脂肪。然而事实是，虽然它能消耗的脂肪的比例高一些，但是它整体的运动强度比较低，所以 慢跑消耗的脂肪绝对量并不高 。
5. 跑步的本质就是， 它比你在家坐着不动的时候，能够更快的加速能量消耗 。但是仅仅只是加快而已，并没有增强消耗的能力，因为它没有让身体产生质变，甚至因为肌肉含量的减少而降低基础新陈代谢。
