跑步的本质就是， 它比你在家坐着不动的时候，能够更快的加速能量消耗 。但是仅仅只是加快而已，并没有增强消耗的能力，因为它没有让身体产生质变，甚至因为肌肉含量的减少而降低基础新陈代谢。
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跑步的本质就是， 它比你在家坐着不动的时候，能够更快的加速能量消耗 。但是仅仅只是加快而已，并没有增强消耗的能力，因为它没有让身体产生质变，甚至因为肌肉含量的减少而降低基础新陈代谢。
其次， 强度太低，除非你一天不停的跑，不然减脂效果其实不明显，掉得最多的还是体内水分。再者，长时间跑步容易掉肌肉，上肢松垮，塑形效果极差。
不过如果大家是特别喜欢跑步，并且也完全不在乎身材只追求瘦那么请忽略我上面写的话。
最 好的长久瘦身方法是养成良好饮食习惯，在训练中加入阻力和功能性训练以及有氧训练。
切记 ，任何将饮食和运动分开谈的减肥方法都是耍流氓！
对网友疑问的解释：
1. 平时热量基本是处于平衡的状态，突然加上了跑步等于突然增加了热量的消耗，但是其实无论加什么运动，只要做了功那么就会有热量的额外消耗，不只是跑步而已，在家扫地2小时也能增加热量消耗。这样的情况等于一个久坐人突然开始进行每周3-5次的运动是一个道理。
2. 关于摄入、吸收、排泄问题。基本上在学术界计算热量的摄入都是按照摄取的食物热量来计的，排泄物虽然有热量，但可以忽略不计，不然研究没有办法进行。消耗的量主要来自：静新陈代谢、食物消化、日常活动。
3. 从来就没人说跑步这个运动没有用，我是说对于想减肥的人来说，只通过跑步效率是非常低的做法。当然对于一般肥胖程度不大的人群来说，只要是开始进行一定的运动那么身体都会发生一些变化。
